100 guggolás

A próbatétel teljesítése előtt érdemes alaposan bemelegíteni a térdeket (sőt, érdemes az egész alsóteste), majd lenyújtani a négyfejű combizmot és csinálni pár guggolást.
Alaphelyzet: Vállszélességű terpesz, a talpak 20-30 fokos szögben kifelé néznek. Térdhajlítást végzünk egyenes háttal, amíg a combhajlító izmok meg nem érintik a vádlikat. Az alsó pozícióban megállunk egy pillanatra, majd vissza fel. Próbáljuk meg teljesen eliminálni a lendületet ebből a mozgásformából! Ha ebből el tudunk végezni 100 ismétlést, akkor valami igazán különlegesre vagyunk képesek! A teljes alsótestünk maximálisan rugalmas, robbanékony és a négyfejű combizmunk, a csípőnk...akár a beton!

Comments are closed.