• 1

    100 fekvőtámasz

    A fekvőtámasz az alapgyakorlatok királya. Egyszerre fejleszti a mellizmot, a vállat, a tricepszet és a törzs stabilizáló izmait.

    Elvárások:

    • Szabályos plank pozícióból indulás
    • A mellkas közelítse meg a talajt minden ismétlésnél
    • Teljes karnyújtás felérkezéskor
    • Folyamatos, kontrollált végrehajtás

    Mit mér?

    • Felsőtest-erő
    • Izomállóképesség
    • Core-stabilitás

    A 100 ismétlés nem csupán fizikai, hanem mentális kihívás is: a megfelelő tempó és a tudatos légzés kulcsfontosságú.

  • 2

    100 guggolás

    A guggolás az alsótest alapgyakorlata, amely a combot, a farizmot és a törzsizmokat dolgoztatja meg.

    Elvárások:

    • Vállszélességű terpesz
    • A comb legalább vízszintesig süllyedjen
    • A térd a lábfej irányába mozogjon
    • Egyenes hát, stabil törzs

    Mit mér?

    • Alsótest-erő
    • Robbanékonyság alapja
    • Állóképesség

    A 100 ismétlés itt is a folyamatos munkavégzésről szól – ritmus, kontroll, fegyelem.

  • 3

    100 négyütemű fekvőtámasz

    A négyütemű fekvőtámasz (burpee) teljes testes gyakorlat, amely ötvözi az erőt és a kardióterhelést.

    Egy ismétlés menete:

    1. Guggolás
    2. Kitámasztás plank pozícióba
    3. Fekvőtámasz
    4. Felugrás karral magasba

    Mit mér?

    • Teljes test koordináció
    • Keringési és légzőrendszeri állóképesség
    • Robbanékonyság
    • Mentális állóképesség

    A 100 burpee az egyik legkomplexebb próbatétel – itt mutatkozik meg igazán a küzdeni tudás.

  • 4

    20 húzódzkodás

    A húzódzkodás a felsőtest húzóerejének legfontosabb mutatója.

    Elvárások:

    • Teljes kinyúlás az alsó ponton
    • Az áll a rúd fölé érkezzen
    • Hintázás és lendület nélküli kivitelezés
    • Folyamatos, szabályos ismétlések

    Mit mér?

    • Hátizom és karerő
    • Fogáserő
    • Relatív erő (testsúlyhoz viszonyítva)

    A 20 szabályos húzódzkodás komoly erőszintet jelent – ez a próbatétel az erő és a kontroll vizsgája.

  • 5

    10 000 láncütés

    A 10 000 láncütés nem csupán fizikai gyakorlat, hanem mentális fegyelemgyakorlat is. A folyamatos, ritmikus ütéssorozat koncentrációt, állóképességet és technikai precizitást igényel.

    Elvárások:

    • Stabil alapállás
    • Helyes csípőmunka
    • Folyamatos ritmus
    • Technikai pontosság az elsőtől az utolsó ütésig

    Mit mér?

    • Ütésállóképesség
    • Váll- és karizom terhelhetőség
    • Koncentráció hosszú időn keresztül
    • Mentális kitartás

    A 10 000 ismétlés során a fáradtság elkerülhetetlen – a kérdés az, ki tudja megőrizni a technikáját és a fókuszát a végéig.

Az Öt Próbatétel jelentősége

Ez az öt kihívás együtt teljes képet ad:

  • Felsőtest erő
  • Alsótest erő
  • Teljes testes állóképesség
  • Relatív erő
  • Mentális kitartás

A Próbatételek nem egymás ellen, hanem önmagunk legyőzéséért születettek.
Minden ismétlés közelebb visz egy erősebb, fegyelmezettebb és tudatosabb önmagadhoz.

Itt nem csak edzünk. Itt fejlődünk.

100 fekvőtámasz100 guggolás100 négyütemű fekvőtámasz20 húzódzkodás10 000 láncütés
Sihing Kamarás Endrexx
Sihing Gisitz Józsefx
Sihing Sárközi Zoltánx
Sihing Sárközi Zoltánx
Szűcs Attilax
Szabó Andrásx
Farkas Viktóriax
Oláh Ildikóxx